trening nog

[...] 8.Uginanie nadgarstków w podporze o kolano 3/10 10kg Brzuch 9.Wznosy nóg w leżeniu 3/10 1.Plecki ok 2.Dobrze z techniką dziś poszło 3.Ciężko 4.jak wyżej tylko z dodatkiem jak h** :)) 5.tutaj ok 6.AAAAAAAAAAA dziś pompaaaa :D w bica j**neła :D świetna końcówka treninguu :D:D )) 8.Przedramie ok 9.Brzuch juz coraz lepiej :D Trening 8.5/10 :))

Trening 10.01.2012 Nogi 1.Przysiad 4/10 77.5kg 2.Wspięcia na Palce 3/10 77.5kg Barki 3.Wyciskanie na Barki 3/10 35 kg 4.Unoszenie hantelek bokiem w góre 3/10 7kg Triceps 5.Wyciskanie francuskie hantelkami 3/10 10kg Brzuch 6.Unoszenie nóg w leżeniu 3x10 Kom :D 1.4 seria najlepiej technicznie ale i najciężej,ciesze sie że ciężaru nie musiałem [...]

Trening 18.01.2012 Plecy 1.Martwy Ciąg 3/10 80 kg 2.Szrugsy 3/10 80kg Klatka 3.Wyciskanie Na Ławce Płaskiej 3/10 52.5 kg 4.Wyciskanie Na Ławce Ze Skosem Dodatnim 2/10 45 kg 5.Rozpiętki na skosie dodatnim 3/10 10 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie Ramion Ze Sztangielkami 2/10 10 kg 7.Uginanie młotkowe ramion 3/10 10kg 8.Uginanie nadBrzuch [...]

Trening 19.01.2012 Nogi 1.Przysiad 4/10 80kg 2.Wspięcia na Palce 3/10 80kg Barki 3.Wyciskanie na Barki 3/10 35 kg 4.Unoszenie hantelek bokiem w góre 3/10 7kg Triceps 5.Wyciskanie francuskie hantelkami 3/10 10kg Brzuch 6.Unoszenie nóg w leżeniu 4x10 Kom: 1.W końcu 80 kg na serie :D:D:D:D:D.było ciezko ale technicznie powszło bardzo dobrze [...]

Trening 23.01.2012 Plecy 1.Martwy Ciąg 3/10 80 kg 2.Szrugsy Klatka3/10 80kg Klatka 3.Wyciskanie Na Ławce Płaskiej 3/10 52.5 kg 4.Wyciskanie Na Ławce Ze Skosem Dodatnim 2/10 45 kg 5.Rozpiętki na skosie dodatnim 3/10 10 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie Ramion Ze Sztangielkami 2/10 10 kg 7.Uginanie młotkowe ramion 2/10 10kg 8.Uginanie [...]

Trening 24.01.2012 Nogi 1.Przysiad 4/10 80kg 2.Wspięcia na Palce 3/10 80kg Barki 3.Wyciskanie na Barki 3/10 35 kg 4.Unoszenie hantelek bokiem w góre 3/10 7kg Triceps 5.Wyciskanie francuskie hantelkami 3/10 10kg Brzuch 6.Unoszenie nóg w leżeniu 4x12 7.10 min rower stacjonarny Kom: 1.Przysiad ciężko poszedł,2h wf dziś i nogo z deka [...]

Trening 25.01.2012 Plecy 1.Martwy Ciąg 3/10 80 kg 2.Szrugsy Klatka 3/10 80kg Klatka 3.Wyciskanie Na Ławce Płaskiej 3/10 52.5 kg 4.Wyciskanie Na Ławce Ze Skosem Dodatnim 2/10 45 kg 5.Rozpiętki na skosie dodatnim 3/10 10 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie Ramion Ze Sztangielkami 2/10 10 kg 7.Uginanie młotkowe ramion 2/10 10kg 8.Uginanie [...]

Trening 26.01.2012 Nogi 1.Przysiad 4/10 80kg 2.Wspięcia na Palce 3/10 80kg Barki 3.Wyciskanie na Barki 3/10 35 kg 4.Unoszenie hantelek bokiem w góre 3/10 7kg Triceps 5.Wyciskanie francuskie hantelkami 3/10 10kg Brzuch 6.Unoszenie nóg w leżeniu 4x12 Kom: 1.Coraz lepiej ale nadal opory są :D 2.Lajt 3.Ciężar ok barki spoko 4.Jak wyżej 5.Tric [...]

Trening 30.01.2012 Plecy 1.Martwy Ciąg 3/10 80 kg 2.Szrugsy Klatka 3/10 80kg Klatka 3.Wyciskanie Na Ławce Płaskiej 3/10 52.5 kg 4.Wyciskanie Na Ławce Ze Skosem Dodatnim 2/10 45 kg 5.Rozpiętki na skosie dodatnim 3/10 10 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie Ramion Ze Sztangielkami 2/10 10 kg 7.Uginanie młotkowe ramion 2/10 10kg 8.Uginanie [...]

[...] na palce 3s 70 5.Wyciskanie sztangi skos dodatni 5s 30kg 6.Arnoldki 4s 7kg 7.Młotki 3s 7kg 8.Wyciskanie w wąskim uchwycie 3s 30kg 9.Wznosy nóg 4s 12 powtórzeń Kom: Po treningu pomyślałem :)) bo myśle raczej zwięźle :D. Przysidy zrobiłem 4 serie bo sie j**łem,tak samo w wyciskanie chantlami zrobiłem,na ławce :D.Ogólnie bardzo ciężki ale i [...]

[...] z netem jeszcze będzie przez jakiś tydzień ;/ także wchodzenie na strony to masakra jakaś ;/.Wczoraj były 2h basenu a później 2h combatu.Jestem połamany w h**,także dziś trening bez żadnych dodatków i ciężary również nie za wielkie ;/ Plan A 5-tki 1.Podciąganie sztangi w opadzie 3s 55kg 2.Szrugsy 3s 80kg 3.Przysiad tylni 3s 80kg 4.Wspięcia [...]

No w końcu w tym tygodniu z netem powinien wrócić porządek,i będe u was na bierząco :P:D Trening B 15-tki :D 1.Martwy Ciąg 15x70kg 15x70kg 15x70kg 2.Przysiady wykroczne ze sztanga 15x45kg na noge 15x45kg na noge 15x45kg na noge 3.Wyciskanie leżąc 15x45kg 15x45kg 15x45kg 4.Rozpiętki 15x7kg 15x7kg 15x7kg 5.Wyciskanie sztangi nad głowe [...]

Trening A 15-tki :D 1.Podciąganie sztangi w opadzie 15x40kg 15x40kg 15x40kg 2.Szrugsy 15x75kg 15x75kg 15x75kg 3.Przysiad tylni 15x75kg 15x75kg 15x75kg 4.Wspięcia na palce 15x75kg 15x75kg 15x75kg 5.Wyciskanie sztangi skos dodatni 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 6.Arnoldki 15x10kg 15x10kg 15x10kg 15x10kg 7.Młotki 15x7kg 15x7kg 15x7kg [...]

Trening A 5-tki 1.Podciąganie sztangi w opadzie 5x65kg 5x65kg 5x65kg 2.Szrugsy 5x80kg 5x80kg 5x80kg 3.Przysiad tylni 5x80kg 5x80kg 5x80kg 4.Wspięcia na palce 5x80kg 5x80kg 5x80kg 5.Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x55kg 5x55kg 5x55kg 5x55kg 5x55kg 6.Arnoldki 5x17kg 5x17kg 5x17kg 5x17kg 7.Młotki 5x12kg 5x12kg 5x12kg 8.Wyciskanie w wąskim [...]

dzik to jest normalne uczucie :),tak jak nieraz boli klatka,barki tak i również plecy.Widocznie dałeś prostownikom wycisk :D.A ja dziś trening.Kompletnie bez siły na grypsku ale sie nie poddaje :) 1.Martwy Ciąg 15x70kg 15x70kg 15x70kg 2.Przysiady wykroczne ze sztanga 15x45kg na noge 15x45kg na noge 15x45kg na noge 3.Wyciskanie leżąc 15x45kg [...]

[...] 15x10kg 15x10kg 7.Młotki 15x7kg 15x7kg 15x7kg 8.Wyciskanie w wąskim uchwycie 15x30kg 15x30kg 15x30kg 9.Wznosy nóg 12 powt 12 powt 12 powt 12 powt Kom. Panowie trening zaj**isty,pompa w h**,mięśnie bolą szczególnie tyły ud,przysiady tragicznie ciężko,to samo z arnoldkami,wiosłem a więc ciśniemy dalej :D:D:D. Zmieniony przez - [...]

[...] 15x10kg 15x10kg 7.Młotki 15x7kg 15x7kg 15x7kg 8.Wyciskanie w wąskim uchwycie 15x30kg 15x30kg 15x30kg 9.Wznosy nóg 12 powt 12 powt 12 powt 12 powt Jak ZAWSZE po 15-stkach zj**any w hoy :D:D,mimo że 15-stki to trening zayebisty :D pompa ładna była :D szczególnie najszerszy,nóżki i bary wykończone :D reszta na 15 sie dobrze nie pompuje :D

Dziś 2h grania w piłe na wf-ie :P:) Trening B 1.Przysiad Tylni 6x85kg 10x80kg 16x75kg 2.Wspięcia na palce 10x85kg 10x85kg 10x85kg 3.Wyciskanie sztangi nad głowe 6x45g 10x35kg 16x30kg 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x7kg 10x7kg 10x7kg 5.Wyciskanie francuskie hantlami 10x10kg 10x10kg 10x10kg 6.Unoszenie nóg w leżeniu 4x12 Tam gdzie uznałem [...]

Dokładnie Fuun ;] Trening B 1.Przysiad Tylni 6x90kg 10x80kg 16x70kg 2.Wspięcia na palce 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Wyciskanie sztangi nad głowe 6x45g 10x35kg 16x30kg 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x7kg 10x7kg 10x7kg 5.Wyciskanie francuskie hantlami 10x10kg 10x10kg 10x10kg 6.Unoszenie nóg w leżeniu 4x12 Trening spoks,w [...]

Wczorajszy Trening A 1.Martwy Ciąg 6x95kg 10x80kg 16x70kg 2.Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Wiosło 6x66kg 10x56kg 16x45kg 4.Wyciskanie leżąc 6x66kg 10x56kg 10x56kg 5.Rozpiętki 10x10kg 10x10kg 10x10kg 6.Młotki 10x10kg 10x10kg 10x10kg 7.Uginanie nadgarstków ze sztangielkami 10x10kg 10x10kg 10x10kg 8.Wznosy nóg w leżeniu [...]